Зима прекрасное время для занятия зимними видами спорта. Одни занимаются спортом зимой для драйва, другие — для фигуры, третьи — чтобы весело проводить время с семьей и друзьями. Подсчитано, что в настоящее время по всему миру более 200 миллионов человек катаются на лыжах и около 70 миллионов сноубордистов.

    Лыжи, клюшки, санки, смех и снег… Зимой нет ничего лучше, чем скатиться со снежного склона или покружиться на льду. Правда, нужно соблюдать меры предосторожности: вероятность получить травму, занимаясь зимними видами спорта, достаточно велика.

    На каждую тысячу человек на склоне в день по статистике приходится 2-4 травмы, требующие медицинской помощи. Главной причиной травматизма инструкторы считают несоблюдение простых правил: нельзя кататься после приема любых алкогольных напитков или при возникновении усталости. Также частой причиной травм бывает структура склона: скрытые под снегом камни, растущие поблизости деревья, конструкции подъемников.

    Давайте разберемся подробнее.

    Сноуборд. Чем опасен и как себя защитить?

    Катание на сноуборде - один из видов экстремального зимнего спорта с достаточно высокой степенью травматизма, начиная с безобидных падений и заканчивая серьезными столкновениями и переломами. Обе ноги райдера зафиксированы в неотстегивающихся креплениях, расположенных на достаточно узком сноуборде, поэтому «падение» - это сама распространенная причина получения травм в сноуборде. За падениями идут столкновения с неподвижными объектами и другими сноубордистами или лыжниками. Суммарный уровень травматизма составляет порядка 4 случаев на 1000 дней катания, что очень близко к аналогичному показателю горнолыжников.

    Травмы в сноубординге, чаще всего, приходятся на верхние конечности и лодыжку. Это происходит из-за того, что сноубордист при потере равновесия не может подставить ногу для выравнивания равновесия, т.к. обе ноги прочно прикреплены к доске. Инстинктивная защитная реакция при падении - подставить руки, чтобы смягчить падение, что, в свою очередь, ведет к росту травм верхних конечностей. Тем не менее, серьезные травмы в сноубординге происходят достаточно редко и, как правило, связаны со столкновением с мирно стоящими деревьями. Травмы запястья уверенно «лидируют» среди травм райдеров, второе и третье место принадлежит травмам лодыжки и коленей.

    Травмы запястья - самые распространенные среди райдеров. Наиболее частым случаем является падение назад и приземление на руки, особенно среди тех, кто только осваивает технику сноубординга. Наиболее тяжелые случаи таких падений связаны с растяжениями или даже переломами. Повреждения запястья происходят, когда райдер теряет равновесие, а затем падает, инстинктивно выставляя руки в сторону падения. Механизм такого падения также известен среди специалистов отдела по чрезвычайным ситуациям как «FOOSH» (Fall Onto an Out Stretched Hand – «падение на вытянутую руку»). Поэтому запястье чаще всего и считается самой травмоопасной частью тела сноубордистов.

   Как защититься? Падая назад постарайтесь не «ловить» себя руками, т.к. при этом вы переносите всю силу падения на запястья. Будет лучше научиться падать на локти. Падая на спину держите кисти впереди себя, выставляя назад локти. Старайтесь держать руки ближе к телу, не выставляя их в стороны. Лучше перевернуться (прокатиться кувырком) при падении, что позволит распределить силу воздействия на большую часть тела. Особенно хорошо будет, если вы после кувырка сразу встанете обратно и поедете дальше, как ни в чем не бывало.

    Лучшим способом предотвращения травмы являются средства защиты запястья. Для защиты можно использовать специальные перчатки.

    Травмы лодыжки.

    При катании на сноуборде лодыжки испытывают серьезное давление. Травмы этой части ног возникают при оказании сильной боковой нагрузки, например при столкновении, что чаще всего происходит при прыжках, когда на лодыжку оказывается комбинация сжимающих и распрямляющих сил. Это может повлечь за собой растяжение или более серьезные последствия, называемые «лодыжка сноубордиста» - то есть перелом боковой таранной кости.

    Любые воздействующие силы, идущие от доски к райдеру поглощаются голеностопным суставом. Как правило, травмы случаются, когда лодыжка находится под сжимающей нагрузкой либо когда действующая на нее сила направлена вовнутрь (как, например, прыжка). Запомните! Чем мягче ботинки и свободнее настройки креплений, тем выше риск травмы стопы или лодыжки, а это чревато растяжением или переломом.

    Какие же травмы наиболее часто встречаются у лыжников? И как уберечь себя?

    Кататься на лыжах в нашей стране, с ее климатом и просторами, сам Бог велел, как говорится. Любителям и профессионалам активных видов спорта в зимнее время не до скуки. Чтобы веселый отдых не превратился в разочарование, необходимо тщательно выполнять указания инструктора, соблюдать технику безопасности и носить защитные приспособления.

    Самой частой травмой у лыжников является травма передних крестообразных связок. На них приходится 10-15% всех лыжных повреждений (в некоторых исследованиях эта цифра еще выше).

    Интенсивные исследования, проведенные в Америке, идентифицировали два основных механизма, которые предрасполагают к повреждению передних крестообразных связок в горных лыжах. Их назвали сценариями "фантомной стопы" ("phantom-foot") и "вызываемый ботинком" ("boot-induced"). Первый механизм встречается, когда задняя часть нижней лыжи ("фантомная стопа") совместно с жестким задником лыжного ботинка действуют как рычаг, создавая сложную комбинацию скручивающих и изгибающих сил, действующих на коленный сустав. Видеоанализ более чем 14000 лыжных инцидентов позволил реконструировать типичное сочетание факторов, которые характеризуют этот механизм повреждения.

    Типичный профиль «фантомной стопы»:

    - Верхняя рука отведена назад;
    - Лыжник отклонен назад от равновесного положения;
    - Бедра ниже коленей;
    - Верхняя лыжа разгружена;
    - Вес на внутреннем канте задней части нижней лыжи;
    - Верхняя часть тела развернута в сторону нижней лыжи.

    Когда присутствуют все шесть элементов профиля "фантомной стопы", травма передней крестообразной связки опорной ноги очень высока.

    Ситуации, которые могут предрасполагать к развитию этого сценария:

    - Попытка встать во время движения после падения;
    - Попытка восстановления равновесия после его потери;
    - Попытка сесть после потери контроля над лыжами.

    Механизм "вызываемый ботинком" встречается, когда лыжник теряет баланс при прыжке и приземляется в отклоненном назад положении. Инстинктивно он полностью выпрямляет ноги и приземляется на пятки лыж в этом положении. Возникающее резкое давление задников ботинок на голень передаётся на сустав, резко смещая вперед большую берцовую кость относительно бедренной, что и приводит к разрыву передней крестообразной связки.

    Как распознать? Часто потерпевшие описывают звук, похожий на хлопок или щелчок, и чувство возникшей податливости в колене. Гемартроз (кровь в суставе, отек) развивается обычно в течение часа после травмы.

    Вторыми по частоте встречаемости являются повреждения менисков.

    Приблизительно в 5-10% случаев всех лыжных травм, часто совместно с повреждениями других структур. Обычно травмируется боковой мениск в результате бокового вращения в колене нагруженной ноги.

    Как распознать? Значительная боль и проблемы с переносом веса на поврежденную ногу, возможна небольшая опухоль. Болезненность при разгибании обычно очевидна, особенно в последних нескольких градусах до полного распрямления колена. Может присутствовать эффект "запирания колена", когда отколовшийся фрагмент мениска физически препятствует полному распрямлению сустава.

    Как защититься? Учитесь распознавать потенциально опасные ситуации. В общем, всегда держите руки впереди, ноги вместе и кисти рук над лыжами.

    Снижайте риск повреждения передней крестообразной связки.

    1. Не выпрямляйте ваши ноги полностью, когда вы падаете. Держите ваши колени согнутыми.
    2. Не пытайтесь вставать до тех пор, пока вы не прекратили скользить по снегу после падения. Если вы скользите лёжа - продолжайте лежать, пока не остановитесь.
    3. Никогда не приземляйтесь на руки. Держите их вверху и впереди.
    4. Не совершайте прыжков, если не знаете, куда и как приземлиться.
    5. Приземляйтесь всегда на обе лыжи и держите колени согнутыми.
    6. Обязательно носите бандаж на коленный сустав с гибкими ребрами жесткости и силиконовым кольцом. Он фиксирует, стабилизирует и разгружает капсульно-связочный аппарат коленного сустава, и в случае создания травмоопасной ситуации защитит связки от повреждения.

    Источник: http://ortodr.ru/stati/profilaktika-travmatizma-pri-zanyatiyah-zimnimi-vidami-sporta.html



Поделиться: